情绪与压力管理

情绪与压力管理

不和谐的心律带来混乱，抑制大脑功能，大量损耗能量；和谐的心律促进大脑功能带来更优的表现。通过有效的调节心律模式（不是调整心跳速度），实现对自我状态的调整与重塑，在面对压力环境时能够拥有更冷静和清醒的头脑进而发挥出更好的绩效表现。（HeartMath在压力、情绪以及心脑交互的心理生理学方面进行的超过25年的科学研究。利用HeartMath技术或科技 实现有益结果的同行评议或独立研究已经发表了300多篇。）

上图红线表述的是我们在面对压力时候的反应过程：从一开始我们会选择拥抱挑战，并且在一定程度上会提高绩效，这就是我们常说的化压力为动力。根据个体差异，在最优表现出现后，有的人会很快出现过度反应，这个阶段就是大多数人表现出来的亚健康或者压力症状，比如失眠、效率下降、易怒、焦虑等等。

这个阶段也是我们做自我调节最关键的环节。如果没有及时的调节，就会进入情绪衰竭阶段；工作、家庭亲密关系、健康等都会出现难以逆转的局面，这时候我们往往需要借助于专业的心理治疗甚至就医。

因此，企业为员工提供课程的关键点之一就是处理过度反应，其次，我们还会帮助员工从面对压力的一开始就学会如何借助压力带来更好的表现，也就是在拥抱挑战阶段，我们已经开始做好准备，然后通过一系列的方法和技巧来帮助他们维持最优表现。

课程目标

参加完本课程后，学员应该：

    •  掌握两个情绪管理的基本方法：聚焦心脏的呼吸技术/快速和谐技术；

    •  实现对情绪管理的认知升级。

课程模型

    •  情绪管理的四大领域——对情绪管理的系统化理解。

工具方法

    •  认知情绪的四分类法

    •  聚焦心脏的呼吸技术（HFB）

    •  快速和谐技术（QC）

课程大纲

模块一 对情绪管理的认知升级

  • 情绪管理不是什么

      • 情绪管理不是“放松”

      • 情绪管理不是“心情愉悦”

      • 情绪管理不是“精神胜利法”

   • 百发百中小游戏：认识我们的“喜怒哀乐”

      • 你不知道的“情绪来源”

      • 现代人死于远古时代的“生存本能”

      • 情绪管理：让你的大脑“回到现在”

模块二 情绪管理的定义——复原力

   • 中国的古老智慧与HeartMath的研究

      • 心脏智能：中国的古老智慧

      • 心脏的神经系统：来自HeartMath

      • 心脑沟通与情绪反应

   • 情绪的量化指标——HRV（心率变异性）

      • 体验：测量你的情绪

      • 解读：看看你有多焦虑

模块三 情绪调节技术

   • 情绪调节技术1.0：聚焦心脏的呼吸技术

   • 练习与反馈

   • 互动小游戏：分享你的“美妙一刻”

   • 情绪调节技术2.0：快速和谐技术

   • 练习与反馈

   • 延伸学习内容介绍：心脏锁定技术；内心平和技术；定格技术；和谐沟通技术